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如何跑步才不累 掌握跑步的技巧

如何跑步才不累,跑步是大家运用来健身减肥的运动项目,那么如何跑步才不会累呢?今天小编就给打架讲讲跑步的哪些技巧,让你的跑步不再累。 如何跑步才不累 1、热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量,可改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中,热身运动还可以加速,改善肌肉的黏滞性,增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力,减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升,可以刺激血管扩张,使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加,能源的供输和代谢物的排除,因而改善。
  2、预防受伤 跑步百利,唯害一膝。预防了膝盖的伤害,就是预防了90%的运动伤害。 ①静力平衡半蹲 身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
  如何跑步才不累 ②静力后靠半蹲 身体站直,背部贴近墙面,任何固顶物体都可以,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动,腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。
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